春雷醒万物，养肝正当时

  惊蛰，古称 “启蛰”，是春季第三个节气。一声春雷响，万物破土生，天地阳气骤然升发，人体也随之进入新陈代谢加快、肝气渐旺的阶段。

   此时养生要抓住4个重点：疏肝理气、健脾祛湿、防春燥、慎风寒。以下为您整理了一份通俗、好用、全家适用的惊蛰养生指南，照着做，少生病、更舒服！

一、饮食养生：吃对了，养肝润燥不上火

惊蛰饮食遵循清淡、生发、润燥原则，别大补、别猛吃辣。

1. 多吃这些 “春之味”

蔬菜：春笋、菠菜、芹菜、韭菜、山药、木耳、香菇等；

杂粮：莲子、小米、薏米（健脾祛湿）等；

水果：梨、苹果、草莓等，生津润燥、养肝护肺，缓解春燥口干。

2. 这些要少吃

辛辣刺激、油炸烧烤、重口味；羊肉等大热温补之品容易上火、动肝风、咽喉痛、长痘、脾气躁。

3. 惊蛰经典食方

老话说 “惊蛰吃梨，百病远离”。梨能润肺清燥、止咳化痰，顺应节气润燥护肺，非常适合干燥多风的春天。

二、起居养生：春捂到位，少跑医院

1.春天最忌讳 “一热就脱衣”，惊蛰温差大，一定要会 “春捂”。

2.早睡早起不熬夜：熬夜最伤肝，23点前入睡，顺应阳气升发。

3.春捂重点护三处：腰腹、脚踝、肩颈，别受凉，防感冒、关节痛、胃痛。

4.每天开窗通风：减少病菌、尘螨、霉菌，预防呼吸道问题。

三、运动养生：微微出汗，就是最好养肝

1.惊蛰阳气刚醒，不宜大汗淋漓，以 “温和舒展” 为主。推荐散步、慢跑、八段锦、拉伸、瑜伽、太极拳等运动。

2.多到户外晒太阳，升发阳气、疏解肝郁、改善春困、心情更舒畅。 运动以身体微热、微微出汗即可。

四、情志养生：肝喜欢 “开心”，不喜欢 “生气”

肝主疏泄，最怕两件事：生气、郁闷。春季要少发火、少焦虑、少钻牛角尖；多远眺、多聊天、多亲近自然心情舒畅。

五、外治调理事半功倍

艾灸可以温阳散寒、疏肝健脾，适合怕冷、易感冒、脾胃虚、湿气重、情绪不畅等人群。

日常可以多按摩相应穴位或者每晚用温水泡脚15分钟，温通经络、助眠、驱寒气。按摩可以选择按揉太冲、行间，缓解易怒、头痛、失眠；按揉三阴交、阴陵泉，可以祛湿、消水肿、解春困。

六、防病提醒：惊蛰这几类病要早防

1.防过敏、防呼吸道病花粉、尘螨开始活跃，鼻炎、哮喘、易感冒人群，出门戴口罩，少去花草密集处。

2.防春燥口干、咽干、皮肤干、便秘，多补水、吃梨、少熬夜。

3.防肠胃不适乍暖还寒，生冷、不洁饮食易腹泻，注意腹部保暖和饮食卫生。

——宁夏中医医院 中医研究院