科学护眼、早发现早干预

科学护眼、早发现早干预，是守护孩子视力健康的关键。这份学生护眼科普指南，家长请收好，一起帮孩子养成良好用眼习惯，科学防控近视。

读书写字的正确姿势，是预防近视的基础，务必让孩子牢记 “三个一”：眼离书本一尺（33-35 厘米），胸离桌边一拳，手离笔尖一寸（3.3 厘米）。同时叮嘱孩子，切勿趴在桌上、躺在床上看书，避免弯腰驼背引发用眼疲劳。

长时间近距离用眼是近视的主要诱因，让孩子严格遵守 “20-20-20” 黄金护眼法则：每近距离用眼20分钟（读书、写字、看电子设备），就向 6 米以外的远处眺望至少 20 秒，让紧张收缩的睫状肌得到充分放松，有效缓解视疲劳。

这是最简单、最经济的近视预防手段。科学研究表明，孩子每天保证 2 小时以上户外活动，能显著降低近视发生率，打球、跑步、散步、放风筝等皆可。

做好环境把控，能有效减少眼部不良刺激。读书写字时，光线从左上方射入（左撇子反之），搭配国家认证护眼灯，同时打开房间大灯，避免明暗差过大；使用电子设备优先选大屏幕（投影仪＞电视＞平板＞手机），调暗屏幕亮度、保持适宜距离；杜绝在走路、吃饭、乘车时看书或玩手机，避免晃动导致眼睛频繁调节焦距引发疲劳。

合理搭配饮食，为孩子视力补充营养。多吃富含叶黄素的菠菜、玉米、蛋黄，呵护视网膜黄斑区；补充蓝莓、紫薯、黑枸杞等花青素，增强夜间视力、缓解视疲劳；摄入胡萝卜、西蓝花、适量猪肝中的维生素 A，预防干眼症和夜盲症。同时严格控制孩子甜食摄入，过量甜食会影响钙质吸收，降低眼球壁弹性，助长近视发展。

建议孩子从 3 岁起，每6-12个月做一次验光和眼轴长度测量，建立视力档案。若发现孩子有眯眼、揉眼、歪头看东西等情况，及时带至正规医院做散瞳验光。

每天坚持做中医眼保健操，配合穴位按摩舒缓眼部不适，共分五节，每节做四个八拍：

按揉耳垂眼穴，脚趾抓地：捏揉耳垂正中眼穴，同时双脚脚趾抓地；

按揉太阳穴，刮上眼眶：先按揉太阳穴，再用食指第二关节内侧从眉刮至眉梢；

按揉四白穴：食指按揉瞳孔直下眶下缘凹陷处的四白穴；

按揉风池穴：食指和中指按揉枕骨下的风池穴；

按头部督脉穴：双手曲状从前往后按压头部督脉穴。

宁夏中医医院 中医研究院