睡眠质量不好？一起掌握正确的入睡时间

为什么有的人睡了一晚上起来还是很累？早上起来还是头昏脑涨，像没睡醒一样？其实，睡眠不仅要看“量”，更要看“时”。中医里有个很厉害的理论叫“子午流注”。

1.子觉（23:00-1:00）：胆经当令

功能：这个时间段是一天中阴气最盛、阳气开始生发的时候。此时入睡，能助长我们身体的阳气不断壮大，而阳气又是我们白天活动的动力。

影响：这个时间段不好好睡觉，身体阳气壮大不起来，第二天自然乏力、昏昏沉沉、头昏。而且中医讲胆主决断，长期子时不睡觉，易导致胆火上逆，出现口苦、头晕、皮肤晦暗、甚至做事犹豫不决、遇事惊慌、胆小等问题。

建议：尽量在23:00前进入深睡眠，让身体拥有足够大的阳气，为第二天生活提供足够的能量。同时对于那些天生性格胆小、做事犹豫不决、遇事惊慌的人，这个时间段好好睡觉尤其重要。

2.丑时（1:00 - 3:00）：肝经当令

功能：中医讲肝藏血，主疏泄，疏泄全身气机。此时气血要归于肝，中医讲肝体为阴而用为阳，简单的讲就是肝藏血充足，肝就会更好的疏泄全身气机的功能。此时能够很好地睡觉更多的气血就会归于肝，肝就会更好地发挥调节全身气机，协助脾胃之气的升降，让人的情绪保持平和、舒畅，调节男子的排精、女子的排卵和月经。

影响：若在此时段长期熬夜或失眠，血就不会归于肝，肝就不会很好的发挥上述功能，就会导致烦躁易怒、视力模糊、消化不良、男子排精、女子月经出问题。

建议：避免这个时间段熬夜、失眠。

3.午时（11:00 - 13:00）：心经当令

功能：这是一天中心气最旺盛的时候，中医讲心主血脉、藏神的，这个时候心主血、心藏神功能发挥的最好。这个时候好好睡觉有助于养护心气、心血，让下午精力充沛。

影响：这个时间段不能够睡觉会导致下午精力不充沛，时间长了会导致心慌、失眠等。

建议：每天这个时间段不需要睡很久，小憩即可。午睡别超过1小时，否则容易越睡越困，还影响晚上睡眠。

中医讲“天人合一”，睡觉就是顺应天意。今晚开始，试着23点前关灯。顺应了生物钟，身体自然会还您一个精神饱满的明天。

宁夏中医院——中医研究院