“便秘”那些事

怎样才算便秘？

排便次数每周少于3次，同时伴有大便干结、排便费力、排不尽感，甚至需要灌肠或手法辅助排便，才称得上是便秘。如果只是偶尔因出差、饮食改变而延迟一两天，不用过于焦虑。

中医认为，便秘病位虽在大肠，却与脾、胃、肺、肝、肾等脏腑功能密切相关，主要原因分虚、实两大类：

实秘（河道堵了）：热秘（吃香喝辣多，肠道积热，便干口臭）；气秘（总生气、久坐，气机郁滞，有便排不出、腹中胀）；冷秘（贪凉受寒，大便艰涩，腹中冷痛）。

虚秘（水少推不动）：气虚（排便无力，便后出汗气短）；血虚/阴虚（肠道失润，大便干结如羊粪，伴口干心悸）；阳虚（温煦无力，腹中怕冷、大便干或不干但排出困难）。

多人一便秘就喝番泻叶、大黄或各种通便茶。这类攻下药只适合实热便秘短期救急。长期使用会损伤人体正气，甚至导致结肠黑变病，让便秘越来越严重。调理一定得对证：

实热者：多吃芹菜、火龙果、猕猴桃，可酌情用少量决明子、菊花泡水。

气滞者：调畅心情，用玫瑰花、佛手泡茶，配合运动与揉腹。

气虚者：黄芪、白术煮水代茶，吃些山药、大枣，常按足三里。

阴血虚者：用黑芝麻、桑葚、核桃仁润肠；阳虚者加肉苁蓉煮粥。

（具体用药务必请中医师辨证后指导，切勿自行长期服用）

三个日常“通畅”小锦囊

晨起一杯温水：趁胃结肠反射活跃时，养成定时如厕的习惯，哪怕一开始没有便意，身体也会慢慢形成记忆。

巧用穴位：支沟穴（腕背横纹上3寸）是治便秘的验穴，天枢穴（肚脐旁开2寸）和足三里（膝眼下3寸）能健运脾胃，每日用拇指按揉，有酸胀感即可。

顺时针揉腹：仰卧，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔画圈，每次5分钟，早晚各一次，帮助肠道蠕动起来。饮食上增加燕麦、薯类和杂粮，适度练习八段锦、散步。

出现这些情况要警惕

如果便秘规律突然改变，出现便血、黑便、不明原因消瘦等症状，或有持续的腹痛腹胀，尤其40岁以上人群，建议及时做结肠镜检查，排除器质性病变。

便秘调理不能一味求“泻”，找到根本，恢复肠道自己的推动力，才能真正一身轻松。

宁夏中医医院-中医研究院