夏季养生，因人而异：不同体质的调养要点

夏季天气炎热，养生也要“因人而异”；不同体质的人在饮食、运动、起居和情绪上的重点各不相同。下面就来对照看看，你属于哪种体质，夏季该如何调养。

平和质——协调阴阳，畅通气血

特点：身体状态相对平衡，无明显偏颇。

饮食调养：没有特殊禁忌，建议多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻和辛辣食物。

运动调养：选择温和的方式，如散步、打太极拳，避免运动强度过大。

起居与情志：保持规律生活，避免熬夜，心情舒畅即可。

痰湿质——健脾行气，祛湿散浊

特点：体形偏胖，容易出油、感觉身体沉重。

饮食调养：以清淡为主，宜吃陈皮、山楂、玫瑰花、茉莉花等有助健胃行气、活血祛湿的食物。

运动调养：多进行户外活动，经常晒太阳或做日光浴，衣着应透气散湿。

起居与情志：避免久居潮湿环境，保持居室通风干燥，心情开朗，避免思虑过度。

阳虚质——温补阳气，远离寒凉

特点：怕冷、手脚凉，夏天也不敢吹空调。

饮食调养：宜吃温热食物，如荔枝、龙眼、羊肉；少吃西瓜等生冷食物。

运动调养：适合散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等柔和运动，夏季多进行日光浴。

起居与情志：不要露宿室外，睡觉时避免电扇、空调直吹。保持积极乐观的心态，夏季是补阳气的好时机。

气虚质——补益脾肺，避免过劳

特点：容易疲劳、气短、出汗多。

饮食调养：宜吃性质平和或偏温的食物，如山药、龙眼肉、莲子。

运动调养：以散步、打太极拳等柔缓运动为主，不宜做消耗大的剧烈运动或大量出汗。

起居与情志：慎避风邪，避免过劳，注意休息，保持情绪稳定，避免过度思虑。

阴虚质——滋阴降火，静养避暑

特点：手心脚心发热、口干咽燥、容易上火。

饮食调养：不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜吃清润食物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜。

运动调养：选择动静结合的项目，如太极拳、八段锦，避免剧烈运动。

起居与情志：注意避暑，居室保持安静，生活规律，不熬夜。少参加争夺胜负的娱乐活动，遇事冷静沉着。

湿热质——清热祛湿，疏肝利胆

特点：容易长痘、口苦口臭、大便黏滞。

饮食调养：宜清淡祛湿，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带；少吃辛温助热的食物，戒除烟酒。

运动调养：适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类、武术等，有助排湿散热。

起居与情志：不熬夜、不过劳。盛夏暑湿较重时减少户外活动。保持心情舒畅，避免急躁发怒。

血瘀质——活血化瘀，行气通络

特点：肤色偏暗、唇色紫暗，易出现瘀斑、刺痛，常感身体局部麻木或疼痛。

饮食调养：宜食山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、醋、红糖等活血化瘀的食物；少吃生冷、油腻及高脂肪食物。

运动调养：适度进行快走、健身操、舞蹈、跳绳等有氧运动，以促进气血流通。夏季不宜久坐久卧，运动后及时补充水分。

起居与情志：保持心情舒畅，避免情绪抑郁或急躁。可适当泡脚或温热水浴，促进血液循环。注意防晒，避免晒伤后加重瘀斑。

气郁质——疏肝理气，解郁安神

特点：情绪易低落、焦虑或烦躁，常感胸闷、胁肋胀痛，喜欢叹气。

饮食调养：宜食佛手、橙子、柑橘、薄荷、合欢花、萝卜、洋葱等行气解郁的食物；少食过量乌梅、柠檬等收敛酸涩之物。

运动调养：多参与爬山、跳舞、球类、户外徒步等集体性、趣味性强的活动，有助于调畅气机。夏季避免在高温下长时间剧烈运动。

起居与情志：注意调节情绪，多与人交流，避免暑热加重烦躁。适当晒早晨或傍晚的太阳，保持居室通风明亮。睡前可用薰衣草、合欢花助安神。

特禀质——益气固表，避免过敏

特点：多为过敏体质，易患过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、湿疹等，对多种环境因素敏感。

饮食调养：饮食宜清淡均衡，多吃胡萝卜、绿叶菜等富含维生素的蔬果。慎食海鲜、芒果、菠萝、辛辣发物等易致敏食物。可适当食用黄芪、红枣、山药、灵芝等益气固表之物（需根据个人情况）。

运动调养：选择散步、瑜伽、太极拳等温和运动，增强体质和免疫力。避免在花粉、灰尘较多的时段或环境中剧烈运动。

起居与情志：保持居室清洁干燥，勤换洗被褥，避免尘螨、霉菌等滋生。夏季注意防晒防蚊虫，外出可戴口罩或穿长袖衣物。随身携带常用抗过敏药物，避免接触已知过敏原。保持情绪平稳，减少焦虑。

夏季养生不仅要“因时”，更要“因人”。结合自身情况，选择适合的饮食、运动与起居方式，才能安然度夏。

宁夏中医医院-中医研究院