三伏天祛湿排寒：分清体质，清爽过盛夏

一、先分清 2 种核心体质，祛湿排寒不踩坑

1. 寒湿体质（怕冷、体内寒气重）

典型表现：手脚常年冰凉、大便黏马桶、舌苔白厚、一吹空调就肩颈酸痛、经期腹痛有血块、浑身发沉懒得动

调理核心：温阳散寒为主，辅助祛湿，忌生冷寒凉

2. 湿热体质（燥热、湿堵化热）

典型表现：口苦口臭、脸上出油爆痘、大便干结黏腻、舌苔黄腻、容易心烦上火、三伏天极易闷热烦躁

调理核心：清热利湿，温和通湿，忌温补燥热食材

二、饮食调理：分体质吃对，从根源减少湿气寒气

1.寒湿体质专属食疗

日常代茶饮：生姜红枣陈皮茶

生姜 3 片 + 红枣 3 颗（去核）+ 陈皮 3g，沸水冲泡，晨起喝，温脾胃散寒气；下午少喝避免上火

家常祛湿汤：茯苓山药羊肉汤 / 五指毛桃鸡汤

茯苓 15g、山药 200g 搭配瘦肉 / 鸡肉，每周 2 次，健脾温化寒湿

忌口：冰奶茶、冰西瓜、生鱼片、寒性瓜果（苦瓜、冬瓜少吃）

2.湿热体质专属食疗

日常代茶饮：赤小豆薏米茯苓茶（薏米提前炒过，降低寒性）

炒薏米 10g、赤小豆 10g、茯苓 8g，清水煮 20 分钟，白天饮用

家常清湿汤：冬瓜荷叶绿豆汤、丝瓜土茯苓汤

清淡利水，消解体内湿热，不加重燥热

忌口：烧烤、火锅、烈酒、甜品、羊肉、桂圆等温热发物

3.通用饮食原则

三餐少重油重盐，甜腻蛋糕、奶茶极易滋生内湿；三伏天不空腹吃冰，损伤脾胃阳气，脾胃弱则湿气滞留。

三、居家外治：快速排寒祛湿，碎片时间就能做

1. 三伏贴 / 艾灸（寒湿体质首选，湿热体质慎用）

穴位：足三里、中脘、关元、大椎、丰隆

频率：每周 2–3 次，每次每穴 10 分钟；三伏贴初伏、中伏、末伏各贴一次，固本驱寒

禁忌：湿热长痘、咽喉肿痛、发烧人群不艾灸

2. 温水泡脚（全体质通用）

寒湿方：艾叶 15g + 生姜 5 片煮水泡脚，水温 40℃，泡 15 分钟至后背微微发热即可，不要大汗

湿热方：苦参 10g + 茯苓 10g 泡脚，清热祛湿，缓解脚汗、脚臭

时间：睡前 1 小时泡，泡完立刻擦干保暖，不吹冷风

3. 简单居家拉伸，疏通经络排湿

跪坐趴卧（猫式伸展）：舒展腰背，疏通膀胱经（人体最大排湿通道），每天 5 分钟

拍大腿两侧胆经：手握空拳，从胯部拍到膝盖，左右各 100 下，加速代谢湿气

注意：出汗后及时擦干，严禁立刻进空调房，避免寒气二次入侵

四、日常起居避坑：杜绝外界湿气寒气入侵

1.空调防护

室内温度不低于 26℃，肩颈、腰腹搭薄毯；不直吹冷风，睡前 1 小时关闭空调；出汗后不立刻吹空调风扇。

2.防潮细节

雨天减少外出，头发完全吹干再睡觉；床上被褥定期暴晒，地面潮湿及时擦干，避免环境湿气侵入身体。

3.运动发汗（温和祛湿，不暴汗）

优选快走、八段锦、瑜伽，每次 30 分钟，微微出汗即可；大汗淋漓会耗伤阳气，反而体虚生湿；运动后换干爽衣物。

五、区分体质简易自查速记

1.怕冷、大便黏、舌苔白 = 寒湿：温阳散寒祛湿，多姜枣、艾灸、艾叶泡脚

2.易上火、出油长痘、舌苔黄 = 湿热：清热利湿，薏米赤小豆、清淡汤水，少温补

3.既怕冷又容易上火（寒热夹杂）：茶饮交替喝，上午姜枣茶，下午炒薏米水，艾灸避开上火穴位