由夏入秋要注意什么
发布时间：2026-08-21 17:51:14 人气： 作者：小编
夏秋交替最大特点：白天还热（秋老虎），早晚转凉，暑湿未消，秋燥已起，温差大最容易生病，重点做好调饮食、调穿衣、调作息。
穿衣：春捂秋冻，不能瞎冻
- 遵循 **“添衣不急，薄备外套”**，中午炎热依旧短袖，早晚出门带上薄外套，切忌一下子穿很厚。
- “秋冻” 冻四肢，三处不能冻：肚子、后颈、脚踝，这几个地方受凉容易腹泻、感冒。
- 夜间睡觉别贪凉，空调风扇不要直吹身体，一定要盖薄被护住腹部。
饮食：先清燥，不急大补
刚入秋脾胃还受夏天冷饮影响，不要马上吃羊肉、火锅这类温补大餐，容易上火。
- 少寒凉：冰饮、冰西瓜少吃，减少脾胃负担，避免腹痛腹泻。
- 对抗秋燥：多吃生津润燥食物：银耳、百合、莲藕、山药、梨、莲子、蜂蜜。
- 少吃辛辣烧烤：辣椒、烤物会加重口干、咽喉干、皮肤干。
- 多喝粥养脾胃：小米山药粥、百合莲子粥，温和适配换季肠胃。
起居作息：缓解秋乏，早睡养阴
- 昼短夜长慢慢显现，尽量23 点前入睡，比夏天适当早睡，养护阴液。
- 秋乏来袭，白天容易困倦，中午小憩 15‑20 分钟即可，不要睡太久，睡久反而昏沉。
- 多开窗通风，但清晨夜里冷风大，睡觉避开风口。
运动：切忌大汗淋漓
夏天习惯大量出汗，入秋要改：
- 优先选：散步、慢跑、八段锦，运动到微微出汗就够。
- 大量出汗会耗伤津液，加重秋燥口干；尽量选清晨或傍晚，避开正午余热。
情绪与防病
- “悲秋”：换季容易情绪低落烦躁，多晒太阳，户外走动，舒缓心情。
- 高发问题：
- 秋燥干咳：嗓子干痒、少痰，多补水，少喝浓茶；
- 温差感冒：一早一晚最容易中招；
- 皮肤干燥：注意饮水，身体做好保湿。
小总结：入秋核心：少贪凉、防燥邪、不猛补、适度秋冻、早睡少大汗。